Mindfulness

8 weekse mindfulness training

Op 20 oktober 2021 start de 8 weekse fysieke MBSR mindfulness training.
Dit is een wetenschappelijk bewezen Mindfulness Based Stress Reduction Training.

In deze 8 weken zullen we met een kleine groep van maximaal 8 deelnemers op reis gaan naar de wereld van bewustwording en mindfulness. Het is een ervaringsgerichte training waarbij we de mindfulness kennis in het dagelijks leven zullen integreren. Door oefening en experimenteren worden we steeds bewuster en opmerkzamer en daardoor vrijer.

Mindfulness beoefening betekent ontdekken, herkennen en gebruikmaken van dat in ons wat al oké is, wat al mooi is, wat al heel is op de grond van ons menszijn. Mindfulness gaat over het zoeken naar nieuwe mogelijkheden. Niet omdat ze beter zijn, maar omdat je dan meer opties hebt. En dat betekent vrijheid.

Voor wie?
Ervaar je stress/burn-out klachten, pieker je veel en laat je je vaak wegslepen door negatieve gedachten? Heb je moeite met het bewaken van je eigen grenzen, focus te houden of vind je het lastig met mildheid te kijken naar jezelf en de ander? Wil je bewuster leven en meer genieten van het hier en nu? Dan is een mindfulness training interessant voor jou.

Wat leer je in deze training?
– gezond omgaan met stressvolle situaties (werk en thuis)
– gedachten patronen doorbreken
– minder piekeren/overdenken
– leven in het nu
– juiste balans inspanning en ontspanning
– grenzen leren kennen
– vriendelijker naar jezelf en de ander
– meer rust in je hoofd en lijf
– meer concentratie & focus
– yoga, meditatie & ademhaling


Programma
Week 1: herkennen van automatische reacties
Week 2: omgaan met obstakels
Week 3: je eigen grenzen leren kennen
Week 4: stress herkennen
Week 5: uitdagingen bewust beantwoorden
Week 6: gedachten zijn geen feiten
Week 7: hoe kan ik het beste voor mezelf zorgen
Week 8: toepassen wat je hebt geleerd

Praktisch
Data: 20, 27 oktober en 3, 10, 17, 24 november 1, 8 december
Stiltedag : 28 november van 10:00 – 15:00 uur
Tijd: elke woensdagavond van 19:30 – 22:00 uur
Kosten: € 550,-   ( ook in 2 termijnen te betalen)
Aantal deelnemers:  max 8 deelnemers
Werkboek: je krijgt een werkboek toegestuurd met huiswerk oefeningen en aanvullende informatie

Veel gestelde vragen

1. Hoe kan ik de training volgen?
De training zal real life plaatsvinden in de fijne yogastudio van Corazon.
Adres: Goudenregenstraat 89, 2565 EP Den Haag

2. Hoeveel tijd kost de training
De training bestaat uit 8 lessen van 2.5 uur en een aparte stiltedag.
Elke woensdagavond van 19:30 tot 22:00 uur komen we samen.
Daarnaast wordt verwacht dat je dagelijks bezig bent met meditatie en mindfulness. Het grootste deel van wat je leert, gebeurt buiten de sessies.
Ik zal elke week formele en informele oefeningen meegeven voor de aankomende week. Je zal ongeveer 30 a 60 minuten per dag hieraan kwijt zijn.  Uiteraard zal ik je steunen in dit proces.

En onthoud : tijdens deze mindfulness training kan je het niet fout doen.
Het gaat niet om het resultaat maar om de ervaring.
Dit is een training in bewustwording, opmerkzaamheid en mildheid.

3. Hoe ziet de stiltedag eruit?
Een stiltedag is een dag waarbij we als groep samen komen maar in stilte.
Naast een fijne plek waar je niet gestoord kan worden hoef je niets voor te bereiden. Ik zal deze dag begeleiden. Deze dag bestaat uit mindfulness, meditatie, hatha/yin yoga en ademhalingsoefeningen. Tijdens een stilte dag wordt vaak ervaren dat de mindfulness reis meer diepgang krijgt.

4. Wat heb ik nodig om mee te doen?
Fysieke training: je hebt alleen een yogamatje nodig en comfortabele kleding. In de yoga studio zijn er meditatie kussentjes die je kan gebruiken.

Online training: Je  hebt een computer of mobiel nodig met een goede internetverbinding. Een rustige plek waar je niet gestoord kan worden. Een kussentje op op te zitten. Heb je fysiek pijn of last van je lichaam om op een kussentje te zitten dan is een stoel ook goed.

5. Is ervaring vereist?
Iedereen kan meedoen met deze mindfulness training. Je hebt geen specifieke ervaring nodig met mindfulness, yoga of meditatie.
Je hoeft ook niet ontspannen te zijn om dit te kunnen. Juist als je last hebt van spanningen is deze training interessant. Je hoeft ook niet in lotus houding te kunnen zitten of lenig te zijn.

Ga je mee op ontdekkingsreis naar jezelf?

Aanmelden voor deze training kan via de mail of WhatsApp.
Heb je meer vragen over de training, aarzel niet en neem contact met me op.